ATENCIÓN PLENA I

¡Lee atentamente y practica con el video.!👉👀

¿Qué es la atención plena?

Consiste en ser plenamente conscientes de lo que ocurre en el momento presente,

nos ayuda a estar en el momento presente, aquí y ahora, sin juzgar, aceptando la experiencia tal y como es. Esto es muy necesario en nuestras vidas, nuestras mentes están continuamente en el pasado y en el futuro, llena de preocupaciones. Necesitamos parar, conectar con nuestro cuerpo y llenarnos del ahora, para encontrar espacios que nos permitan responder tal y como queremos, en vez de estar reaccionando continuamente.

Cada vez más investigaciones demuestran que los alumnos/as que practican la atención plena, mejoran en cuestiones conductuales, obtienen mejores promedios en sus resultados académicos, mejoran en su gestión emocional, empatía, generosidad, optimismo, autoconcepto y felicidad.

Consiste simplemente en observar, contemplar y examinar y el papel que asumimos no es de juez, sino de científico. Realizamos una observación desapasionada de la experiencia, de las emociones, sensaciones corporales, de los pensamientos. Comprendiendo nuestra realidad, las causas que la originan y las consecuencias que traen. Comprendiendo las pautas habituales de pensamientos y los ciclos repetitivos y conductas arraigadas que generamos una y otra vez. Ello nos ayuda, como ya veremos, a mejorar nuestro bienestar físico y psicológico.

Nos enseña a establecer contacto con nuestra vida. Esto es algo que nadie puede hacer por nosotros.

El triángulo de la atención

La atención plena es estar en el momento presente, aceptándolo, sin juzgarlo. Como la atención debe mantenerse en el presente, hay que orientarla hacia lo que está ocurriendo en este momento.

En nuestra mente hay tres tipos de contenido:

- Los pensamientos: ideas, juicios, recuerdos, fantasías, imágenes, interpretaciones.

- Las sensaciones corporales: vinculadas a alguno de nuestros sentidos, como los sonidos, olores, formas, sensaciones del propio cuerpo, frío, cosquilleo…

- Emociones: estados de ánimo, sentimientos, que nos hacen sentir y actuar de una forma determinada.

Lo podemos representar en un triángulo, estos contenidos son interdependientes entre sí. Si tienes un pensamiento de que en un rato te van a dar un masaje, puede aparecer la emoción de tranquilidad y la sensación de que todo el cuerpo se relaja. Si aparece una sensación de dolor en una muela, puede aparecer un pensamiento de que tendrás que ir al dentista y puede ser algo grave y aparecer la emoción de miedo.

Lo normal es que enfoquemos la atención a los pensamientos, “quiero esto”, “mañana tengo un examen”, “no se me pude olvidar”, “el otro día no lo hice bien”…saltando de un pensamiento a otro continuamente. Yéndonos al pasado y al futuro, y por tanto perdiendo la conexión con el presente.

Estando desconectados de las emociones y sensaciones, dándonos cuenta de ellas solo cuando son muy intensas.

Practicar la atención plena es estar en el momento presente, por lo que para practicarlo necesitamos llevar la atención al cuerpo, a las emociones y sensaciones que te anclan a este momento. Si en este instante hay dolor, esa sensación está ocurriendo ahora, si en este instante siento tristeza, esa emoción está ocurriendo ahora. No se trata de analizarlo ni de pensar sobre ello, sino solo de vivirlo como es. No perseguimos ningún objetivo, aceptamos la experiencia como es en este momento.