¡AQUÍ TE DEJO UN VIDEO DE BACHATA PARA QUE PRACTIQUES!
¡QUÉ LO DISFRUTÉIS, MEJOR EN FAMILIA! 👀TAREA:👉Busca una música de bachata que te guste practica, te grabas y me la envías a mi correo de educarex. La duración de la coreografía es de 1 minuto.
Hoy vamos a empezar a trabajar con los bailes de salón, como este contenido tiene una gran diversidad, puedes elegir la modalidad que quieras. Eso sí, debes buscar una pareja entre las personas que estéis en casa. Elige un video de iniciación de la modalidad que quieras(pasodoble, rumba, merengue, tango, salsa, etc.), ensaya, y cuando estés lista/o, graba y envía a :yolanda.gonzalez.correa@educarex.es
¡Hola!
Y HOY VAMOS A PRACTICAR UNA CLASE DE ACTIVIDAD FÍSICA DE UNA MEDIA HORA.👉💪💪💪 . TIENES TRES NIVELES, ELIGE EL QUE MÁS SE ADAPTE A TU CONDICIÓN FÍSICA.
¡NO OLVIDES TOMARTE LAS PULSACIONES ANTES DE COMENZAR Y AL FINALIZAR!
Consiste
en ser plenamente conscientes de lo que ocurre en el momento
presente,
nos ayuda a estar en el momento presente, aquí y ahora, sin juzgar,
aceptando la experiencia tal y como es. Esto es muy necesario en
nuestras vidas, nuestras mentes están continuamente en el pasado y
en el futuro, llena de preocupaciones. Necesitamos parar, conectar
con nuestro cuerpo y llenarnos del ahora, para encontrar espacios que
nos permitan responder tal y como queremos, en vez de estar
reaccionando continuamente.
Cada vez más investigaciones demuestran que los alumnos/as que
practican la atención plena, mejoran en cuestiones conductuales,
obtienen mejores promedios en sus resultados académicos, mejoran en
su gestión emocional, empatía, generosidad, optimismo, autoconcepto
y felicidad.
Consiste simplemente en observar, contemplar y examinar y el papel
que asumimos no es de juez, sino de científico. Realizamos una
observación desapasionada de la experiencia, de las emociones,
sensaciones corporales, de los pensamientos. Comprendiendo nuestra
realidad, las causas que la originan y las consecuencias que traen.
Comprendiendo las pautas habituales de pensamientos y los ciclos
repetitivos y conductas arraigadas que generamos una y otra vez. Ello
nos ayuda, como ya veremos, a mejorar nuestro bienestar físico y
psicológico.
Nos enseña a establecer contacto con nuestra vida. Esto es algo que
nadie puede hacer por nosotros.
El
triángulo de la atención
La atención plena es estar en el momento presente, aceptándolo, sin
juzgarlo. Como la atención debe mantenerse en el presente, hay que
orientarla hacia lo que está ocurriendo en este momento.
En nuestra mente hay tres tipos de contenido:
-
Los pensamientos: ideas,
juicios, recuerdos, fantasías, imágenes, interpretaciones.
-
Las
sensaciones corporales:
vinculadas a alguno de nuestros sentidos, como los sonidos, olores,
formas, sensaciones del propio cuerpo, frío, cosquilleo…
-
Emociones:
estados de ánimo, sentimientos, que nos hacen sentir y actuar de una
forma determinada.
Lo podemos representar en un triángulo, estos contenidos son
interdependientes entre sí. Si tienes un pensamiento de que en un
rato te van a dar un masaje, puede aparecer la emoción de
tranquilidad y la sensación de que todo el cuerpo se relaja. Si
aparece una sensación de dolor en una muela, puede aparecer un
pensamiento de que tendrás que ir al dentista y puede ser algo grave
y aparecer la emoción de miedo.
Lo
normal es que enfoquemos la atención a los pensamientos, “quiero
esto”, “mañana tengo un examen”, “no se me pude olvidar”,
“el otro día no lo hice bien”…saltando de un pensamiento a
otro continuamente.
Yéndonos al pasado y al futuro, y por tanto perdiendo la conexión
con el presente.
Estando desconectados de las emociones y sensaciones, dándonos
cuenta de ellas solo cuando son muy intensas.
Practicar
la atención plena es estar en el momento presente,
por lo que para practicarlo necesitamosllevar
la atención al cuerpo, a las emociones y sensaciones que te anclan a
estemomento.
Si en este instante hay dolor, esa sensación está ocurriendo ahora,
si en este instante siento tristeza, esa emoción está ocurriendo
ahora. No
se trata de analizarlo ni de pensar sobre ello, sino solo de vivirlo
como es. No perseguimos ningún objetivo, aceptamos la experiencia
como es en este momento.
Me gustaría trabajar con vosotras y con vosotros de una forma diferente a como lo hemos hecho hasta ahora. Estaría bien que aceptemos que debemos estar en casa y empecemos a disfrutar de esta nueva vida si no lo hemos hecho hasta ahora. Me gustaría que creaseis rutinas que favorezcan que nos cuidemos física, psicológica y emocionalmente.
Cuidarnos supone: comer de forma saludable, hacer ejercicio, dormir bien, relacionarnos con los demás, escuchar música, leer, ver películas, jugar........
