¡AQU脥 TE DEJO UN VIDEO DE BACHATA PARA QUE PRACTIQUES!
¡QU脡 LO DISFRUT脡IS, MEJOR EN FAMILIA! 馃憖TAREA:馃憠Busca una m煤sica de bachata que te guste practica, te grabas y me la env铆as a mi correo de educarex. La duraci贸n de la coreograf铆a es de 1 minuto.
Hoy vamos a empezar a trabajar con los bailes de sal贸n, como este contenido tiene una gran diversidad, puedes elegir la modalidad que quieras. Eso s铆, debes buscar una pareja entre las personas que est茅is en casa. Elige un video de iniciaci贸n de la modalidad que quieras(pasodoble, rumba, merengue, tango, salsa, etc.), ensaya, y cuando est茅s lista/o, graba y env铆a a :yolanda.gonzalez.correa@educarex.es
¡Hola!
Y HOY VAMOS A PRACTICAR UNA CLASE DE ACTIVIDAD F脥SICA DE UNA MEDIA HORA.馃憠馃挭馃挭馃挭 . TIENES TRES NIVELES, ELIGE EL QUE M脕S SE ADAPTE A TU CONDICI脫N F脥SICA.
¡NO OLVIDES TOMARTE LAS PULSACIONES ANTES DE COMENZAR Y AL FINALIZAR!
Consiste
en ser plenamente conscientes de lo que ocurre en el momento
presente,
nos ayuda a estar en el momento presente, aqu铆 y ahora, sin juzgar,
aceptando la experiencia tal y como es. Esto es muy necesario en
nuestras vidas, nuestras mentes est谩n continuamente en el pasado y
en el futuro, llena de preocupaciones. Necesitamos parar, conectar
con nuestro cuerpo y llenarnos del ahora, para encontrar espacios que
nos permitan responder tal y como queremos, en vez de estar
reaccionando continuamente.
Cada vez m谩s investigaciones demuestran que los alumnos/as que
practican la atenci贸n plena, mejoran en cuestiones conductuales,
obtienen mejores promedios en sus resultados acad茅micos, mejoran en
su gesti贸n emocional, empat铆a, generosidad, optimismo, autoconcepto
y felicidad.
Consiste simplemente en observar, contemplar y examinar y el papel
que asumimos no es de juez, sino de cient铆fico. Realizamos una
observaci贸n desapasionada de la experiencia, de las emociones,
sensaciones corporales, de los pensamientos. Comprendiendo nuestra
realidad, las causas que la originan y las consecuencias que traen.
Comprendiendo las pautas habituales de pensamientos y los ciclos
repetitivos y conductas arraigadas que generamos una y otra vez. Ello
nos ayuda, como ya veremos, a mejorar nuestro bienestar f铆sico y
psicol贸gico.
Nos ense帽a a establecer contacto con nuestra vida. Esto es algo que
nadie puede hacer por nosotros.
El
tri谩ngulo de la atenci贸n
La atenci贸n plena es estar en el momento presente, acept谩ndolo, sin
juzgarlo. Como la atenci贸n debe mantenerse en el presente, hay que
orientarla hacia lo que est谩 ocurriendo en este momento.
En nuestra mente hay tres tipos de contenido:
-
Los pensamientos: ideas,
juicios, recuerdos, fantas铆as, im谩genes, interpretaciones.
-
Las
sensaciones corporales:
vinculadas a alguno de nuestros sentidos, como los sonidos, olores,
formas, sensaciones del propio cuerpo, fr铆o, cosquilleo…
-
Emociones:
estados de 谩nimo, sentimientos, que nos hacen sentir y actuar de una
forma determinada.
Lo podemos representar en un tri谩ngulo, estos contenidos son
interdependientes entre s铆. Si tienes un pensamiento de que en un
rato te van a dar un masaje, puede aparecer la emoci贸n de
tranquilidad y la sensaci贸n de que todo el cuerpo se relaja. Si
aparece una sensaci贸n de dolor en una muela, puede aparecer un
pensamiento de que tendr谩s que ir al dentista y puede ser algo grave
y aparecer la emoci贸n de miedo.
Lo
normal es que enfoquemos la atenci贸n a los pensamientos, “quiero
esto”, “ma帽ana tengo un examen”, “no se me pude olvidar”,
“el otro d铆a no lo hice bien”…saltando de un pensamiento a
otro continuamente.
Y茅ndonos al pasado y al futuro, y por tanto perdiendo la conexi贸n
con el presente.
Estando desconectados de las emociones y sensaciones, d谩ndonos
cuenta de ellas solo cuando son muy intensas.
Practicar
la atenci贸n plena es estar en el momento presente,
por lo que para practicarlo necesitamosllevar
la atenci贸n al cuerpo, a las emociones y sensaciones que te anclan a
estemomento.
Si en este instante hay dolor, esa sensaci贸n est谩 ocurriendo ahora,
si en este instante siento tristeza, esa emoci贸n est谩 ocurriendo
ahora. No
se trata de analizarlo ni de pensar sobre ello, sino solo de vivirlo
como es. No perseguimos ning煤n objetivo, aceptamos la experiencia
como es en este momento.
Me gustar铆a trabajar con vosotras y con vosotros de una forma diferente a como lo hemos hecho hasta ahora. Estar铆a bien que aceptemos que debemos estar en casa y empecemos a disfrutar de esta nueva vida si no lo hemos hecho hasta ahora. Me gustar铆a que creaseis rutinas que favorezcan que nos cuidemos f铆sica, psicol贸gica y emocionalmente.
Cuidarnos supone: comer de forma saludable, hacer ejercicio, dormir bien, relacionarnos con los dem谩s, escuchar m煤sica, leer, ver pel铆culas, jugar........
